不知道考研备考是否让你的作息出了问题？越睡越晚，越起越迟的问题影响到你的学习了吗？今天来分享一些调整作息和好好学习的方法。
01
大脑作息时间表
大脑也有它的工作和休息时间，掌握大脑作息规律，可以让我们的工作学习效率达到最大化。来看一下具体的大脑作息时间表：
7点—9点：激情时间。美国洛克菲勒大学的神经系统学家伊勒博士认为，此时大脑完全苏醒，需要得到他人关爱。
推荐活动：吃早餐，和家人拥抱，背英语单词，背书。
9点—11点：创造力时间。此时人体的压力激素水平适中，大脑注意力较高，可以做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。
推荐活动：思考难题，解析专业课知识点，做真题、模拟题。
11点—14点：克服困难时间。此时大脑已做好了承受重任的准备，但最好避免任务太多，一次只做一件事。
推荐活动：复习上午学习的内容，吃午饭，午休半小时到1小时。
14点—15点：娱乐时间。为了消化食物，身体已经将大部分血液从大脑转移到胃部。
推荐活动：吃点水果，喝茶小憩，阅读报刊杂志，外出散步。
15点—18点：合作时间。此时人的性格会变得比较随和、善于沟通。
推荐活动：学习文科类的科目，练习英语口语、听力等。
18点—20点：自己的时间。此时褪黑激素的分泌量最少，不会感到累。
推荐活动：吃晚饭，给自己休息时间，陪陪家人。
20点—22点：放松的时间。褪黑素此时分泌迅速，而保持大脑清醒的血清素却不断减少。
推荐活动：做一些轻量学习，做一些专业课的背诵工作。
22点以后：睡眠时间。此时大脑需要通过休息整理白天获取的信息。
推荐活动：伴着一本好书入眠，想一下明天的日程。
生理学的研究表明，一天中大脑运作有三个黄金时段：上午十点至十一点，下午三点至五点，晚上八点到九点。10：00-11：00属于人体第一个黄金时段，早上10：00工作效率最高，这个时候人的精力充沛。
15：00-17：00为人体第二个黄金时段，最适宜开会、公关、接待重要客人，当然，对考研学子来说，适当放松、与家人朋友聊聊天也是可以的。
晚上08：00人体进入第三个黄金阶段，这时的记忆力最强，大脑反应异常迅速，所以晚上八点到九点适合做阅读、创作、锻炼等。
02
调整作息的方法
1.定一个7点钟的闹钟
没有早起的早睡，最终将以失败告终。一个人如果睡到中午起床，哪怕晚上8点就上床睡觉，大概率也会辗转反侧难以入眠。所以，先定一个早起的闹钟，起床吃一顿热腾腾的早饭，会让你在上午有足够的精力，这是规律作息的前提。
2.不看或少看不必要的社交软件
不少同学每天微博微信知乎刷个没完，其实这对于处于复试准备期的我们，是很不“经济”的行为。而当下对于我们来说，更重要的是把心思放在备考上。
3.适量午睡
午睡时间在30-50分钟内，时间不宜过长。
4.晚饭吃得不要过饱过油腻
晚饭只吃8分饱，也是能够尽快入睡的一大法门。定时进食，进食量约7、8分左右，不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料，如茶、咖啡、酒。
5.抽半小时做一些运动
每天坐着躺着，精力无处释放。平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹和一些简单的健身操和瑜伽，都是可以在家做的。做运动一定要提前热身，不要太激烈，否则扭伤或者拉伤就得不偿失了。
世间万物都是有规律的，我们应该顺应大脑的这些“脾气”和“秉性” ，扬长避短，合理安排工作学习，让大脑更好、更愉快地为我们学习、工作。
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来源：高联教育
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