如何有效减少手机屏幕的使用时间，一直是极客们这些年来热衷解决的问题，各路厂商纷纷亮剑，譬如OnePlus(一加)就推出过禅定模式
按照“禅定模式”的设计理念，用户先需要设定一个禅定时间，如20分钟，30分钟，60分钟等，在禅定模式结束之前，手机除了接听电话，回复短信，拍照以及拨打紧急呼叫号码之外不能做任何事情。
在小米手机上，也有类似的“专注模式”，其原理与“禅定模式”大同小异。
MIUI上的专注模式
但是，无论是一加的“禅定模式”还是小米的“专注模式”，这些功能都假定使用者是自觉的，他们会在他们想要专注的时候打开这个模式。
然而，由于这些功能在用户群体之间的渗透性较低，用户很难培养出：我知道我想专注一段时间我要打开禅定模式/专注模式安心做自己的事情 的反射弧，以至于这些功能由于存在这些弊端，效果很好，但效率不高。
当然，也有效果更不好的且效率也不高的
针对上述问题，各路民间高手八仙过海，各显神通
花里胡哨物理型：
这个boy的诱惑不在手机吧
百花争鸣软件型：
何同学的办法就属于软件型的一种，这里就不赘述了，相信你已经用了很多天了，如果效果卓越，那恭喜你，找到了一种合适自己的方法，如果依然效果不佳，请继续来看：
首先我们分析一下，为什么我们这么爱看手机：最主要的原因在于我们看了很多我们不需要看但被大数据算法强行喂到嘴里的东西
换言之，我们在直接达到我们目的的路上有太多的干扰因素
举个例子，我现在想打开手机淘宝买一本罗老师的“刑法学讲义”，我们来看一下会有多少干扰因素（用红框标示出来的是干扰区）
第一步，打开手机淘宝
第二步：打开搜索栏
神**为什么要给我推美妆？
第三步：键入“刑法学讲义”
总结一下：
什么？又有茅台可以抢了？
什么？三星胭脂盒美版半价了？
什么？罗老师又出新书了？
这个买书的过程就显的异常窒息
还有更过分的：那个全国率先突破100M安装包大小，安装包膨胀水平远超同行业平均的有道字典
首先我就很奇怪，你这个字典工具为什么要读取我的社交应用数据？
好家伙，开屏雷击
我都坦诚相待告诉你我是大学生了…为什么还要推初中英语的广告呢？
我们试着查一个词：
其实有道字典刚开始做的真的很不错，词库很全，但最近广告实在是弄的太妖了，也就形如鸡肋，弃之无惜……
对于互联网厂商来说，(用户的)时间就是金钱，用户在app上花的时间越多，盈利的空间也就越大，所以，他们会想方设法的从用户手里抢走最可贵的东西：时间
企业是需要盈利的，这一点我们无可奈何
有没有什么办法，能做一点点改变呢？让淘宝就是个淘宝，字典就是个字典呢？
答案是有的。
想要解决这个问题，我们不妨回想一下2010-2014这个时间段：
在这将近四年期间，软件厂商“卷”的还没有那么严重，软件就是个单纯的软件软件，比如支付宝，那时候的支付宝还仅仅只有扫一扫和出示付款码（还有咻一咻支付，现在看上去蛮有意思的），比如金山字典，它真的就是个集合了牛津字典的单纯字典。他们在想方设法提升用户的体验和开发新的功能，而并不是想着在哪个犄角旮旯里塞点软硬广告
那么，你可能要问了，你说的这么好，时间也没法倒流啊！
实际上，可以，并且很方便。
我把这个戒手机的方法就概括为“回到过去”
但你可能要问了，回到七八年前，别说5G了，4G能不能用啊？还能装上软件吗？会不会很难用啊？
这些问题，在我近半个月的研究中，都一一化解了。
以我手上的iPhone5为例，回到2014年，我们想要回到过去的方法很简单，有三步：手机系统回到过去 手机软件回到过去 解决这七年时间发生的时间矛盾，最后一步很酷，是不是？但最后一步确实最难的
第一步：手机系统回到过去
这里需要用到mac操作环境，Win没有试过，可能需要搭建虚拟机，用到的工具是n1ghtshade（可以称其为时光机），爱思助手（用于下载过去的系统）和任一iOS6的固件（2012年-2014年的手机系统）
这里要说明的是，iOS6的固件越老，回到的时间就越早，iOS6.0是2012年，通过实际测试，2012年-2021年这9年的时间矛盾过难解决，尤其是2012-2014年的时间段，所以我推荐你使用iOS6.1+（2014年）
首先我们打开爱思助手，选择刷机越狱
选择下载固件
这里请选对固件，选择方法需要看一下手机背面
Model:A1429,那么我选择A1429即可
接着，我们就可以启动时光机
先选择Other
选择Restore(恢复，也可以说是启动时空穿梭)
选择，select IPSW
选择我们刚刚通过爱思助手下载的系统
注意：选择完之后时光机是不会有任何提示的
选择，Start
按要求，先按住主屏幕按钮+电源键10秒
再单独按住主屏幕按钮10秒
之后等就完事了
当出现done时，我们还需要用时光机
选择Boot Tethered（引导启动）
还是两个10秒的操作，重复即可
之后的事情，iPhone将开机，进入2014年的iOS6欢迎界面，激活即可，如果不想手动激活，打开爱思助手，选择跳过设置向导
这样你就成功完成回到2014年的第一步
请允许我夹带点私货，iOS6以及之前的UI设计真的堪称经典，向苹果第一代设计师致敬！
你看这个报刊杂志，打开竟然真的是个书架！
这个录音机，真的就是个麦克风！
这些拟物化的设计，和我们回到过去的目的如出惊人的相似：让一切回到它本原的样子。
接下来，我们要解决的是怎么让手机软件回到过去？刚开始我尝试使用App Store，发现竟然能打开！非常的amazing！
但是，我发现，我高兴的太早了，在尝试下载应用的时候，遇到了各种阻挠，要不就说不兼容的，要不就说版本太低的
经过一番研究，这里又需要用爱思助手：
打开，选择应用程序，搜索需要安装的程序
翻到最下边：
没想到吧，包括微信，支付宝，淘宝在内的主流软件都有老版本！完美！
但是！当我兴冲冲的去安装之后，发现：
要命！
但经过我不断的试错之后，为大家选出了能用的，绿框里的均是可以用，并且个个精品，那个古老的QQ音乐，甚至还能不花钱听周董的歌！
支付宝9.1.0的版本也可以使用
这些能装上去的软件究竟有多好用？
金山词霸：（词库也很全，全篇没广告）
支付宝：（付款和扫一扫均正常使用）
支付成功的界面：
那你可能要说了：那不对啊，这里边还有很多花里胡哨的东西，但！这些东西都没法正常使用
连花呗都用不了，真的能省很多钱呢
知乎：
还有很多，比如微博，网易云……
不过你会说，我看你到现在为止也没有提到QQ和微信？
确实，你已经进入第三步：解决7年时间的时光矛盾，但在让QQ和微信回到过去时，其实遇到了很大的阻碍，不过有幸请教到专门研究时光机（安装老的iOS软件）的老哥们，老哥们确实把他俩都摆平了，但是步骤较为复杂，我将会放在本文文末作为后记供大家自行尝试。至于简单的方法，目前还在研究，至今没有成果，也是这半个月来的遗憾……
除了QQ和微信，其他矛盾解决的相当好
4G：人家就自带的，这也是为什么我选择iPhone5而并没有选择更久远的iPhone的原因，毕竟5代是真正意义上苹果第一台支持4G的iPhone。另外，不得不说，当年的苹果对3G,4G的适配进度要比现在的苹果适配5G的进度要快的多
在当年，使用4G还需要配合“移动流量仪”和“联通4G助手”等以解决4G信号不稳定的情况，但今天，4G甚至5G如此普及的时候，这个就已经退出历史了
续航：稳的不得了，正常使用（3-5h/d）两天一冲，五福一安冲的也很快，这还是在电池寿命只有82%的情况下
（升级iOS10之后那掉电速度……）
健康码：这确实是一个困扰我很久的问题，毕竟小程序是基于微信制作的，且在iOS6上运行的微信，即使正常使用，也不支持小程序……于是乎，我想到一个替代方法（alternative method），还记得我们最原始的健康证明吗？对，就是三大运营商的短信！
但这种方法现在能否用在无健康码通道放行，还需要进行实地测试
写到这里，这篇文章结束了，也算是给我这半个月的研究画上了比较完美的句号，这种方法的实际戒手机效果相当好，我的手机使用使用从日均6h下降到日均3h，甚至有时候3h都不到，但是这个方法确实存在弊端，就是要求需要一定的动手能力，所以，综上所述，可能是个比何同学好的办法吧但话说回来，我们的目的都是为了帮你戒掉手机，有效的减少屏幕使用时间！
就像专注模式里的那句话：“遇见更好的自己”
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后记：说实话完成这些工作还是蛮累的，但收获还是很多，很有挑战性，如果你看的还算过瘾，请帮我点个大大的赞，你的支持就是我探索的强大动力
Tip1：需要注意的是，本人测试的iPhone为SoftBank日版有锁，配合卡贴解锁使用，支持移动2G，联通2/3/4G，电信2G/3G/4G（电信不能使用5G卡）
正常情况下，如果是国行无锁A1429型号，可以使用移动流量仪锁死FDD段的移动4G，并支持联通2/3/4G，电信2G/3G/4G（电信不能使用5G卡），其他海外无锁版本同理。
Tip2：安装QQ/微信的方法：
Tip3：本方法手机降级并非完美方案，关机后需连接电脑进行引导开机，完美降级需要shsh，请自行查阅cydia服务器下载并使用shsh制作自制固件，本教程仅提供解决问题的思路
Tip4：n1ght报错问题解决方案：
来源：科技君的日常生活
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