番茄工作法记录

作者(创造者) : Francesco Cirillo — 弗朗切斯科 齐立罗

什么是番茄工作法(The Pomodoro Technique)/h4>

是一种简单易行的时间管理方法。

番茄工作法就是针对灵活有效地利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率.番茄工作法理论是作者在1992年发表并确定下来的，1998年起开始传授给个人,1999年开始传授给团体。

网上有很多关于番茄工作法的介绍,比如《番茄工作法图解》，甚至还有番茄时间的APP。

原则性:

1. 一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或者一个半番茄时间.
2. 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废
3. 永远不要在非工作时间内使用<番茄工作法>(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋,用5个番茄时间钓鱼,等等)
4. 不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较
5. 番茄的数量不可能决定任务最重的成败
6. 必须有一份适合自己的作息时间表

目的:

1. 减轻时间焦虑
2. 提升集中力和注意力,减少中断
3. 增强决策意识
4. 唤醒激励和持久激励
5. 巩固达成目标的决心
6. 完善预估流程,精确地保证保量
7. 改进工作学习流程
8. 强化决断力,快刀斩乱麻

做法:

1. 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2. 设定你的番茄钟（定时器，软件，闹钟等），时间是25分钟
3. 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）
4. 停止工作，并在列表里该项任务后画个X
5. 休息3-5分钟，活动，喝水，方便等等
6. 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到该任务完成，并在列表里将该任务划掉
7. 每四个番茄钟后，休息25分钟

在每个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情：

• 非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），并完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟
• 不是必须马上做的话，就在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里(比如叫”计划外时间”,然后接着完成这个番茄钟

根据个人实际情况,合理设置自己一个工作日内的番茄时间段,尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,比如上午8.30-11.00,下午15,00到17,00等,不一定所有工作都要纳入到番茄时间段里,找到合适自己的工作节奏.

1. 做好准备工作,明确各个番茄时间内对应的任务,最好将任务简单写到纸质便签/日记本中,便于实施画X,强化反馈
2. 每四个番茄时间段内的task的上下文差别不要太大,尽量减少task间的切换成本(进入某个task的工作状态是需要时间的)
3. 在番茄时间段内task没完成咋办个估计经常发生,似乎只好在下一个番茄时间段里继续做了.其他task顺延.必要情况下加班完成.一旦出现这种情况,就需要你加强task划分能力,尽量做好task完成时间的预估,不断提升精确估计能力
4. 打扰是不可避免的.电话,邮件都可能打断你的工作.如果必要,可以在番茄时间段中预留出一些处理打断的时间,比如25+5,预留5分钟.当然我们应该尽可能避免这种打扰,可用一些广为流传的技巧:比如在允许的范围内适当将mail接受的时间延长,,,等等

我感觉番茄工作法就是：

要坚持

• 番茄工作法：25+5分钟一个单位，其中25分钟番茄时间工作，5分钟休息。
• 在每个番茄时间不允许被打断（一旦打断这个番茄时间作废）。
• 4个30分钟过后，停止，来一个30分钟的大休息。
• 记录每天的番茄时间，估计工作所需番茄时间。
• 保护自己的番茄时间。

来源：wenkang314