每天一万步，一周减十斤

每天一万步，每周减十斤

首先承认有点标题党，实际情况是：第一周体重下了十斤，后面用三个月又减下了十四斤。

其实我是想写篇《论减肥与学习的关系》的。

三个月减肥后效果如下图，体重减少了约24斤，腰围下去了10cm：

30岁、40岁、50岁的人都有人说：人到一定的年龄，体重就会增加，是减不下来的。然而30岁、40岁、50岁的人都有不少大胖子，瘦人也不少，我不大相信这论调，想试试是不是真的减不下来。事实是那些人根本就懒得减,只是给自己找个不减肥的理由！

很长一段时间是不太能吃过多的，也没有想到自己还会需要减肥，今年（2015年）6月份感到自己不能不行动了，有几个原因：

1. 体检血压低压偏高，临近高血压的边缘，要命的健康问题总是最大的问题；
2. 新买的衬衣和裤子，没多久穿起来都紧身了，很不舒服；
3. 以前裤子都是裤脚先穿破，现在都是裤裆先磨破，差点丢丑；
4. 极度排斥合影和照镜子；
5. 有人跟我说要做点力量训练了；
6. 见了几个传说中的胖子竟然都比我瘦；
7. …

反正是决定要减肥了。

经过

每天一万步

减肥最朴素的想法是“管住嘴，迈开腿”（当然这是有问题的）。而走路是最简单的迈开腿的方式，也最容易坚持。
去年就坚持走路了：

• 开始定的目标是每天6000步，这时候完成4000步都觉得费劲
• 目标换成8000步，，这时候完成6000步都觉得费劲
• 目标换成10000步，，这时候完成8000步都觉得费劲
• …

后来看到孙志刚老师朋友圈的一个想法：

考虑到一万步的经验，我又建立了一个减肥群“瘦成一道闪电”：

• 进群发个拜码头红包表示有支付能力
• “送小米秤” 用于即时反馈
• 每周公布一次体重进行社交激励
• “定好目标，按期间最低体重，少减一克发一元红包”进行正向惩罚
• 减肥不能无限制减，达到理想体重保持不反弹就可以一直抢红包
• 重大事项和月底退出机制，尽量通情达理

到今天，群中所有人基本都完成了自己的目标，二个月都减下去十斤到二十斤不等。

问题是，原来群里的人定的都是宏大目标：二个月减十斤、二个月减二十斤，但是过了一个月，不少人都没有一点变化。前面有欠债，后面惩罚又特别厉害，出现了有人一周不吃饭，两周减15斤的情况。 当然反弹是不可避免的。

这里面我的减肥效果无疑是最好的，我一开始就把目标分解成每周减一斤。一周一周下来，基本上没有对惩罚的恐惧，而是，每周都有减肥效果带来的成就感，那是一种令人很愉悦的感觉。

还有，过分节食是不健康的，过量运动是不健康的，辟谷是不健康的…,还好，愿意干一件事情的总会聚集在一起的。感谢魏同学介绍HIIT给我，让我了解到减肥不仅仅是减脂肪，更重要的是要增肌肉；感谢王同学带来健康观念，在我还没有太伤害自己的时候终止了错误的减肥方法，还介绍那么多实用的APP。

饮食控制也很重要，不让自己感觉饿，保证三餐，某天的运动和饮食如下：

第二件事是背单词，扇贝单词之类的网站和App可以让背单词变成体力劳动，我背了两年单词，积累了两万多的词汇量，然后看英文书和中文书就没什么大的区别了，好处是到图书馆借书时，影印版是没人和你抢的。当然更重要的是自己多了个世界，可以从多个角度审察一些事情。我现在也通过加分等措施鼓励我的学生背单词，但如果不认真，不拼写，就是糊弄，是背不好的，参见李笑来老师的阅读只有一种：精读体会一下学习是不能不老实的。

第三件，坚持每周至少读本书,好处更多了，娱乐工作两不误。

还有，每天一万步，持续健康减肥，让自己不断体会成功，变得更自信。

学习这件事，和健身一样，做的好的永远不停止，做不好的永远不开始。

防止出现“破窗户”很重要

明代御史张瀚所撰《松窗梦语》中记录的“新鞋踩泥”故事：张瀚初任御史时，曾去参见都台长官王延相。王延相没有大谈为官之道，只给张瀚讲述了自己的一次乘轿见闻：一天，乘轿进城，路遇大雨。一轿夫脚穿新鞋，从灰厂到长安街，小心翼翼择地而行，生怕弄脏了新鞋。进城后，路面泥泞渐多，轿夫一不小心，踩入泥水坑中，由此便高一脚低一脚地随意踩去，不复顾惜了……王延相说：“为官之道，亦犹是耳，倘一失足，将无所不至矣”张瀚听了这个“新鞋踩泥”的故事后，“退而佩服公言，终生不敢忘”。此后多年，他严谨从政，廉洁为官，后来升任被称为“朝中第一官”的吏部尚书，建树颇多，名留青史。

我听到这个故事时，立马想起来程序员修炼之道
讲的破窗理论，就感觉东西方文化是相通的。破窗理论在程序设计中的应用是不要技术欠债，要经常“重构”。

是的，每天一万步，只要一天没坚持住，没有监督，可能自己就放弃了。当年使用扇贝单词背单词，有一年大年三十半夜惊醒，今天还没有打卡！！！

防止破窗可以有一个有共同目标的团队帮你，比如我们的每天一万步微信群，瘦成一道闪电微信群，大家互相监督、互相激励，然后共同坚持。想想在学校里，你要玩游戏时，别人都在学习，还有你在学习时别人都在玩游戏，那是不一样的。

健身也是脑力活

“迈开腿，管住嘴”能不能减肥，但是只是让你从一个大胖子变成一个小胖子，有氧运动不但减脂肪，还减肌肉，正确的减肥是“增肌减脂”，这才能达到减肥的目的：塑形。减肥最好的方式不是有氧运动而是HIIT。

节食能不能减肥，但要反弹的，除非常年想吃都没的吃，而且对身体伤害还很大。我有一段时间想尽快减下来，就吃的很少，经群中有经验的王同学提醒，才不伤害自己

…

健身先健脑，健身一样要学习，一样要循序渐进。比如我练了一段平板后就买了锻炼腹肌的滚轮，结果由于肌肉力量不够，一下子就把腹肌拉伤了，健身真不仅仅是体力活，。

参考资料

1. 七种走路减肥方法，让你越走越瘦

2. 硬派健身

3. 程序员修炼之道

4. 软件开发者路线图

5. 本能:为什么我们管不住自己/p>

6. 学习学习再学习

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