关于意志力，不得不说的十二件事

1. 每个人意志力是有限，使用了就会自我损耗。从同一个账号提取意志力用于不同的任务。你不可能每件事都完成得称心如意。考试季的时候学生由于在备考上消耗了许多意志力，在个人卫生上就会马虎，他们会穿脏袜子，宿舍比较乱。每天刚开始时，你的意志力储量最大，至少在你睡了美美一觉、吃了健康早餐之后是如此。但是，之后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力。生活中无关的琐事都会耗损你的意志力，包括做一些艰难的决定，做自己不喜欢的事情等，注意把你的意志力更多消耗在重要的地方。难怪时间管理理论提倡早上起来要吃掉最大最难看的青蛙，因为你这时候精力最旺盛。
   2.意志力如何自我损耗/b>意志力的运用分为五类，第一大类是控制思维，保持专注。第二大类是控制情绪，抵抗压力。生气、沮丧、抑郁等不良情绪都会耗光了你的意志力，让你对工作提不起精神来。神经科学家证明了，压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找奖励的状态。第三类是控制冲动，抵御诱惑。在这物欲横飞的时代里，各种欲望充斥着你的大脑，耗干了你的精力，你很难做到六根清净，看破红尘。对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。第四类是集中精力于当前任务。如果同时开展多项任务，你很难同时进行下去，最好的建议是一次只做一事。最后是决策疲劳。做决定时候，也会损耗意志力。顾客刚刚挑选物品时候，会权衡利弊，货比三家，等到意志力耗尽后，往往趋于选择折中，中庸之道——他们认为这是规避损失的最佳方案。
   3.没有葡萄糖就没有意志力.日常生活中，对自制力的要求越高，对甜食的渴望就越强烈。身体渴望糖，是因为那是补充能量的最快方式，但是低糖高蛋白食物等有营养的食物也一样能补充能量（只是较慢）。在你的身体对抗感冒时，你的免疫系统也许会使用很多葡萄糖。这就是病人嗜睡的原因：身体把所有能用的能量都用于对抗疾病。研究者注意到，低血糖患者与一般人相比，更难集中精力、更难控制负面情绪。总的来说，他们比一般人更焦虑、更不高兴。一方面，为了保持稳定的自制力，一日三餐你最好吃血糖指数低（指转化成葡萄糖的速度比较慢）的食物：大多数的蔬菜，坚果（像花生和腰果）、很多生水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。另一方面，在损耗时，有些人会脾气暴躁或者心烦意乱，这时候容易做出错误的决策。此时可以让自己休息一下，或者吃点东西补充能量。
   4.如何提高意志力b>首先意志力虽然有限，但是它也像肌肉一样，可以依靠锻炼的方式提升。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。你也可以通过每天坚持做一些小事提高意志力，比如不说某些口头禅，用左手刷牙，坐下的时候不跷脚，不管多小的事情，只要坚持每天做，就能提高意志力。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。其次，睡出意志力。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。要意志力发挥最大效果，你必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。你可以放纵自己吃甜点，但一定要定期吃足够的健康食品，这样你的大脑才有足够的能量。睡眠甚至比食物更重要：研究者对睡眠剥夺研究得越多，所发现的睡眠剥夺的不良影响就越多。夜里睡眠不足，早晨喝一大杯咖啡也弥补不了。此外提高意志力的另外一个简单的方法是，稍微花点意志力保持干净整洁。你也许并不在意你的被子是否叠了、你的桌子是否干净，但是这些环境线索会微妙地影响你的大脑和你的行为，让你最终觉得较难自律。秩序感对意志力的提升至关重要。最后，冥想、做瑜伽，参加宗教活动也可以提高自控力。

10.做事时预设底线有助于你避免情绪温差(即在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现)。遇到不喜欢、有困难的任务，人们往往避重就轻，知难而退，在一些无关紧要的事情上忙忙碌碌，而在重要的事情上止步不前，这时你不妨给自己设定一条清晰而又明确的明线规则，比如要么学习，要么什么事都不做。就像为了预设底线不做其他事情，用软件程序（比如名叫Freedom的软件程序）锁住网络，让你在规定时间内不能上网。
11.我们该如何做计划始定期健身，学习新技能，戒烟，少喝酒，控制饮食。所有这些事情，不管是哪一件，最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样你就可以留出很多意志力给它。做时间预算时，根据帕金森定律，有多少时间，工作就会占用多少时间。只给某些工作必要的时间，时间太长反而会因拖延而浪费。
12.自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。当你打算要养成一个好习惯时，你应该先创造一个良好的外部环境。研究者发现，一半的受访者在第一次嫖娼时都不是单独行动的，他们一般会跟自己的朋友或亲戚一块儿去。就像肥胖、吸烟和其他社会流行病一样，在你的社交网络里，“嫖娼是可接受的”这种观点和嫖娼行为会像传染病那样传播开来。我们愿意相信，我们的决定不会受他人的影响，我们为自己的独立和自由意志感到自豪。但从心理学、市场营销学和医药学等方面的研究来看，我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。甚至，我们认为他们想要我们做什么，这都会影响我们的选择。坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。体现在这几方面：①无意识模仿②传染情绪③当我们看到别人屈服于诱惑时，我们也可能受到诱惑④很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为

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来源：浪里行舟