【丁香医生原创】很多人可能都有这样的疑惑：我吃得不多，但为啥总长胖？
因为……
食物影响身材的关键是热量，而不是体积。
我们每天要吃的热量，是有额度限制的，能不能多吃不胖的秘密就在于：你吃的是什么？
同样的热量，有些食物多到能把人撑死，有些则连塞牙缝都不够……
举几个例子▼
一般来说，坐办公室（轻体力劳动）的成年人，每天需要吃下肚的热量为：
男性 2 250 千卡；
女性 1 800 千卡。
光看数字没概念？
别急！
今天丁香医生就以 100 千卡为标准，展示一下各种食物到底有多「大」。
有些食物，可能会出乎你的意料……
100 千卡的食物有多少？
01. 蔬菜水果
让我们先从对减肥最友好的蔬菜水果看起。
两颗，对你没有看错，只有两颗！！！
这么少！有点……不够吃……
一杯果汁，咕咚咕咚……so easy!
蓝莓还挺大一盘啊……就是有点……贵！
香蕉竟然能吃一大根，妈妈再也不用担心我饿啦！
一个半斤重的大苹果，应该也能吃上十分钟吧……
两根中等的胡萝卜，啃完估计腮帮子就不是自己的了。
9 根小黄瓜才 100 大卡。吃一根，四舍五入下来简直跟没热量一样！
三颗大点的娃娃菜，还要加一小朵西兰花。嗯……一顿吃不下！
中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃 300～500 克蔬菜，以及 200～350 克水果。
知道选什么了吗？
02. 各种主食
接下来，我们来看看必不可少的主食。
什么？只有两片！不…… 不妙啊……
美味的牛角包（羊角包），连一个都不到，早餐吃不饱……
16 根！只有 16 根！！！想想以前吃过的中薯大薯……
米饭大约一拳头，稍微有点不够吃……
鸡蛋大的小土豆三个，大盘鸡、土豆炖牛肉什么的要了……
大半根玉米棒，挺耐啃……
主食作为一顿饭的核心，中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃谷薯类 250～400 克。
知道选什么了吗？
03. 美味肉类
这应该是一顿饭中最好吃的部分。
一个大翅中！以后不点套餐了！！！
一包小香肠，差不多就够了……
一个半才 100 千卡，一天吃一个，不怕。
一掌心多的鸡胸肉，也还不错嘛，够吃！
9 只大虾啊！9 只！！！开心到飞起！
肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉 280～525 克，鱼虾类 280～525 克。平均下来差不多就是每天一两肉，一两鱼虾。
鸡蛋每天要吃一个。
知道选什么了吗？
04. 奶制品
想补钙，喝牛奶～
还是「吃香蕉，喝牛奶」比较好。
乳酸菌饮料健康不长胖？呵呵……
不错不错，这一杯下去应该挺管饱！
牛奶、酸奶，是补钙的好食材，但各种含乳饮料可就不行了，牛奶太少糖太多。
中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品……
知道选什么了吗？
05. 零食
最高能的部分来了，请做好心理准备。
……4 颗……4 颗啊！！！
半块多一点，补充能量有点太给力……
辣条就有点惨了…… 对，就是只有四根！
看起来不少？其实…… 就 10 片，10 片！
1、2、3……24……只有 24 颗！
一包半的蟹黄瓜子，大概就是一把……
棉花糖比较轻，27 克还挺大一份的。
知道为什么「吃得不多但总长胖」吗？
丁香医生原创，请勿转载；编辑：李坏。
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来源：丁香医生
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