怎么快速暴瘦？轻断食真的有用吗？

作为一个致力于健康饮食的博主，每天都有姐妹们拿着各种各样的方法来问我:“这个减肥有用吗？”、“那个见效快吗？”、“怎么能快速暴瘦”

其实说实话，节食减肥的方法，大多数我都会劝大家慎重选择，毕竟那句话我们都听说过，“掉秤一时爽，反弹火葬场。”——你饿了几晚上才减下来的几斤肉，隔天吃一顿就会重新回到你身上。听起来是不是很绝望？

不过对于那些工作学习都忙，没时间工作的姐妹，或者根本就是懒得做大量运动的姐妹来说，节食减肥也许确实是一个不错的选择。但是话说在前面，过度节食的减肥方法（如苹果牛奶减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法等）都是非常不可取的，但也不能一棒子打死所有的节食减肥法。

有姐妹们常常问我，“现在很流行的轻断食有用吗？它是轻微节食减肥方法，会不会有效果呢？”

可以负责任地告诉你，轻断食减肥法非常有用！毕竟没有例子我也空口无凭，下面来看看我用轻断食减肥成功的朋友。

先声明，我不是无中生有哈，我是亲眼看着他从一个小胖子变苗条的，而且过程中也只使用了轻断食这一个减肥方法。

不用多说，从腰上就能看到对比吧！各位不想高强度运动的姐妹们，你们心动了吗？

接下来近2000字干货为你全方面剖析轻断食减肥法，想节食减肥的姐妹们一定要仔细看完，然后赶快行动起来吧！

什么是轻断食减肥法？

轻断食减肥法是由执业医师迈克尔·莫斯利博士发明的，她同样也是轻断食瘦身革命发起人，BBC健康节目制作人，英国年度医学记者。在2012年夏天，BBC播出其亲身参与研究和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》，引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延全世界，掀开了轻断食瘦身革命的序幕。后来这个方法传入中国，也广泛在亚洲人群间流传，效果非常好。

而本书作者也亲身体验过很多种断食方式，4日断食，隔日断食等等，发现这些方法虽然对健康状况很友好，但限制有些多，你不会想要聚餐时还算一算哪些天在断食的……所以作者发明了这种5:2断食法，既不会影响你的正常生活还可以轻松让你获得断食的益处。而且大家不用觉得断食就非常困难，平时一顿饭不吃就觉得饿的够呛……就像上文所讲，饥一顿饱一顿在过去才是常态，这种状态下你的全身都会进入“自愈”状态，也会让你的情绪变得更稳定，思路变得更清晰。不过第一次尝试的时候可能会觉得有些不适应，这是正常的，不过这种感觉很快就会消退，后面也会介绍一些利于你坚持的小技巧。

轻断食要怎么做？

A.方法要点（记笔记啦）

要点1：一周内选择不连续的两天进行轻断食。

不连续的两天指周一周三或者周二周四这种的。如果过程中因为临时有事也是可以更换的，非常灵活，请在你感觉意志坚定，身

体健康的日子进行轻断食即可。设为不连续的两天也是为了减少对正常生活的影响，毕竟连续两天都严格比明天就可以放松下更困难。注意其余的5个日子可以随便吃，只要别吃的特别撑就好了。

要点2：断食日只吃早餐和晚餐，每日摄入500-600千卡热量。

断食日只吃早餐和晚餐，并且两餐间隔尽可能达到12小时，比如早餐7点吃，晚餐也7点吃，间隔时间久身体可以有更多的时间自愈。断食日男性建议摄入600千卡热量，女性建议摄入500千卡热量，后文也会教大家如何用手去计算那热量，当然你喜欢的话也可以下载一些热量查询APP自己计算的。再次强调其余5日可以随便吃，只要别吃得特别撑就好了。