殳海认为，我写这个选题，主要是为了针对他。
你们说说，他这个人，虽然块头儿大，心眼儿多小。
瘦10斤这事儿，我是说我自己。我从6月底到7月底，一个月时间，迅速瘦了10斤。其实我并没有刻意减肥，我本来也不胖。但6月底的时候，我称了一次体重，当时是78公斤出头。前些天我再称，只有73公斤了。一眨眼，5公斤没了。那我这10斤肉是怎么没的呢？我想了想，咱们现在年轻读者很多，这部分读者里，人称肥宅的也多，像柯凡那样老说减肥的也有的是。正好趁这个机会，可以聊聊减肥的方法。
我为什么6月底就开始瘦了呢？因为这个时间点对我来说很特殊。第一，赛季结束了，我们一年在解说做节目这块儿的工作也就结束了，可自由支配的时间就多了。最直观的体现，有时间能打球了。在那之前，我得有两三个月没打球了。比如说，我们有个传媒之星队是每周一晚上打，但每周一晚上我签了《有球必应》，得去吵架。赛季里都是这样，首先得紧着干活儿。现在能打球了，而且一周可能能打两三场，运动量一下就上去了。
还有一个原因也很重要，我闺女苹果放暑假了。说我闺女放假跟我减体重有什么关系呢？那必然是有。她上学的时候，每天都是我送她，每天早上我6点半起床。都是6点半起床，她晚上9点之前就睡了，我不行啊。我还是得经常忙到十一二点，有时候12点以后。每天6点半起，不瞒您说，我困啊。我经常困得脑袋疼。白天工作也多，中午我也不可能睡午觉，就这么咬牙顶着，一直还是干到晚上。在这种情况下，我不可能再找时间运动了。你都没什么精神头儿，你怎么运动？
我记得特清楚，苹果刚放假那两天，早上不用送了。我跟我媳妇说，别叫我，让我睡觉。连着两天，我晚上11点睡，睡到上午10点。这两天睡完，我就感觉整个人都不一样了，精神倍长，身上也有劲儿了，特想运动。如果有时间能去球局，我就去。如果不能去，晚上八九点，我就自己在家里客厅铺块儿垫子，自己练40分钟。所以，唰，眨眼就瘦了10斤。
把我说的这些总结总结，其实就两条：第一，你得休息好。生活必须得规律，该吃吃，该睡睡。生活不规律，你的身体机能也紊乱，脂肪反而更容易形成堆积；第二，那你还是得运动。增肥减肥，就这么回事儿。你吃得多，消耗得少，热量一转化，就得长肉；你消耗的比吃得多，自然就减重。生活规律，系统性的保持运动，通常情况下，你就能自然健康，自然减重。
有时候，我跟朋友聊运动和减肥的事儿，老有人跟我说，你能不能给我拿一套系统的方案出来，每天怎么吃，怎么练。说实在的啊，用不着。第一您又不是职业运动员，咱们对自己的身体没那么系统严苛的要求，咱们不至于那么玩命。咱们就保持健康，匀称，自然就挺好；第二，给您拿一套系统方案，您系统得了吗？您不上班，不上学？您每天有多少时间能拿来训练？是否有足够的条件来限制和控制饮食组成？尤其是像我这岁数，中年男人，外面事儿多，回家还得陪孩子，如果每天能保持运动半小时以上（到了赛季期根本不可能），就够奢侈的了。
所以啊，咱们别说的那么大。我就给一点点小贴士，小小的建议。我不是健身专家，平时没时间撸铁，谈不上专业，就是一点儿减肥小经验。您要真能按我这个来，收效也能挺明显。
首先我得说一点啊，一切的前提，是您得管住嘴。有习惯暴饮暴食，胡吃海塞的，那什么都别聊了。比如您就爱晚上1A0点以后撸串去，一边撸一边喝啤酒，怎么也100串起。或者比如您跟柯凡似的，左手抱一大桶可乐，右手抱一大桶冰激凌，天天这配置。虽然天天说减肥，但到了美国就说“美国这牛排好啊，不能不吃啊”，到了日本就说“日本这寿司好啊，不能不吃啊”。要是这路子，您就别往下看了。
还是那句话，咱们不苛刻，不玩命，不要求拿自己的掌心量碳水，不要求但凡吃肉就得是鱼肉和鸡胸，红肉不许动，不要求“过五不食”。但起码，您得稍微在意点儿。少吃主食，不大碗大碗吃米饭和面；晚上8点之后你就别奔火锅和烧鸡公去了。基本控制一下，把肉挪到中午吃，晚上少吃。接下来说的这些训练方法，才有可能看见效果。
减肥小贴士来了啊：
1.您的体重如果过大，比如说，正常身高，200斤以上体重，那最好还是游泳去。游泳一是消耗热量大，二是浮力对您的膝盖和脚踝有保护。体重过大，千万别盲目跑步，容易体重没减下来还造成受伤。
2.如果你有条件在跑步机上跑，去一次至少要跑一小时，才对减重有效果。跑步机有带速，履带带着你跑，跟你在真实路面上自己奔跑，消耗几乎减半。而且奔跑的前20分钟，实际上是你在通知和唤醒自己的身体。20分钟以后，你的身体才开始消耗和分解脂肪。要是这时候您就收工洗澡了，那纯粹是为了跑会儿然后多吃两口。
3.如果您能跑一小时，我建议分两部分。先跑40到45分钟匀速跑，至于速度，根据您的能力定。最慢不要慢于速度7（每小时7公里），最快不要快过10。匀速跑跑完，最后15到20分钟是变速跑。变速跑你可以从速度10开始。比如，跑2分钟10，然后跑2分钟9，跑2分钟11；跑2分钟8，跑2分钟12；跑2分钟7，跑2分钟13；跑2分钟6，跑2分钟14。当速度来到14以上时，你要全力冲刺。如果每段2分钟坚持不了，也可以变成1分钟。匀速跑之后的变速跑，是使用跑步机减重的最佳方式。
4.说我家里没有跑步机，也没工夫上健身房，那我推荐个手机软件。您下载一个软件叫Keep，上里面找“有氧训练”和“腹肌撕裂者”，每个训练持续时间是20分钟左右。两个做完，就是40分钟，做完再洗澡睡觉。我着重说一下“腹肌撕裂者”，其实就是核心力量训练。你光练这个想练出腹肌，肯定没戏，减重都是全身均匀的减，不是练哪儿瘦哪儿。但训练核心力量，有助于你调动身体的各个部位，包括肩背和四肢都能练到。Keep里，“腹肌撕裂者”训练分为四级，从K1到K4。您可以根据自己的能力选择和递进。像我，别看我现在看不出腹肌来，我能非常标准的完成K4训练，所以我核心还是可以的。
5.说我又不游泳，又不跑步，软件我也不下，20分钟我都没有，那您有没有10分钟？要是有10分钟，你就做Burpee.什么叫Burpee？您查查，简单来说，就是俯地立卧撑接弹跳头顶击掌。您就看着表，一分钟做10个，什么时候完成这10个，剩下的时间您就休息。也就是说，您20秒就做了10个，就能休息40秒；如果您用了40秒做了10个，就只能休息20秒。到第2分钟开始，还是10个。以此类推，10分钟，100个。如果您觉得这100个很轻松，那就每分钟15个，最多别超过每分钟20个。
就这5条啊，您准能用上。如果您说，我10分钟我也不做，但我就是热爱体育。我主要的特点是，没日没夜看球，白天看球，夜里还看球；篮球我看，足球我也看；我睁眼就看，一直看到闭眼。晚上12点之前我先饱餐一顿准备看球，半夜三点饿了我再来一个早就准备好的汉堡……我缺觉啊，随时随地都能睡着，我真没功夫自己练，那我还能减体重吗？
殳海跳出来了：不是说不是针对我吗……
来源：杨毅侃球
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