慢性腰痛怎么办？康复学博士推荐：使用这个APP既减轻疼痛又省钱

生活就像一杆秤，一头是甜蜜，另一头是苦涩。

玩吃鸡游戏，喜的是三天两头”今晚吃鸡、大吉大利”，痛的是连续几个小时弯腰低头的颈肩腰；久坐加班冲业绩，喜的是升职加薪有望，痛的是被久坐连累的屁股和蛮腰…

生活不自律，自我管理行为差，这往往会导致很多人出现慢性腰痛，初初以为做完按摩、电疗、拔罐等大保健就可以没有后顾之忧，谁知腰痛总是容易复发！

慢性腰痛人群的现状：自我管理行为差

注：自我管理行为，是慢性病患者为保持生理心理状态良好，同时减少疾病对日常生活影响而采取的行动，而疾病知识是执行自我管理行为的基础。

2016年，一项对中国慢性腰痛人群的调查表明：慢性腰痛人群的自我管理行为较差。[1]

导致这种情况的原因可能有：缺乏对疾病的认识，缺乏对运动益处的理解，缺乏与卫生专业人员的沟通。这些都与慢性腰痛人群的社会文化、生活习惯息息相关。

缓解慢性腰痛的平台：智能APP

近日，WELL健康的创始人，罗炜樑博士与中山大学附属第一医院的康复学专家们的一项调查研究被发表在国际权威的医学期刊上。[2]

此次研究，一共调查了161名使用【WELL健康】APP缓解慢性颈腰疼痛的用户，调查数据表明：

1、使用APP后，康复运动的时间增加。

目前，运动康复的概念还没有在国内完全铺展开来，很多人可能都不知道运动康复是什么？怎么运动可以缓解腰痛？哪些运动适合自己？

而WELL健康APP，可以根据腰痛患者的个人症状进行评估从而提供一套比较完善的运动方案。

在APP可以智能定制个性化的腰部运动方案，一组运动方案的时间大约是12-30分钟，每天练习3组，每组10次。

这样算下来，每天康复锻炼的时间确实会增加不少。

运动方案

2、使用APP后，疼痛程度有所下降。

调查数据显示，使用APP 6个月后，疼痛度减少了3分。

(注：给疼痛程度打分，10分为剧烈疼痛，0分为完全不痛)

这主要是因为APP内的腰部定制方案，可以放松僵硬的腰部肌肉和紧张的肌腱，使活动受限的腰椎关节恢复正常，并且能锻炼核心肌群，提高脊柱的稳定性，从而有效缓解疼痛症状并预防复发。

3.使用APP康复锻炼的同时，可慢慢减少其他干预措施如针灸、电疗、膏药、药物的治疗。

因为APP内的定制运动方案可以比较有效地缓解疼痛症状。

自然而然地，用户们就不需要更多的针灸、电疗、膏药和药物治疗措施了。

而且，APP内除了运动方案，还有很多的健康资讯。

用户们可以通过阅读和学习这些健康资讯，慢慢地改善自我管理行为，从而帮助缓解腰部疼痛并预防腰痛复发。

健康资讯

例如久坐、久站、跷二郎腿、站姿含胸驼背、坐姿低头颈前伸，这些都是自我管理行为差的表现。而这些不良的习惯和姿势往往使你长期维持单一姿势，增加腰椎间盘的压力，容易引起腰肌疲劳甚至劳损，从而诱发腰部疼痛。

而通过WELL健康APP的健康资讯，你可以学习科学的坐姿、站姿、睡姿等等知识，改善自我管理行为，预防疼痛复发。

有研究表明，运动康复与健康管理相结合可以较有效地降低腰痛的复发率！[3]

即使通过运动康复缓解腰痛，但是自我管理行为依然差劲，这往往是腰痛复发的最主要原因。

也就是说，想有效地缓解腰痛并预防腰痛复发，改善自我管理行为，除了做好运动康复，做好健康管理是也是非常有必要的。

综合来说，初步研究发现智能运动方案是缓解腰痛的一种有益而安全的方法。

通过WELL健康APP，你既可以比较有效地缓解慢性腰痛/颈痛，又可以减少针灸、电疗、药物治疗等干预措施的使用，节省额外的金钱支出。

下载一个APP，每天锻炼几十分钟，即可以解决腰痛/颈痛烦恼，还省去了上医院、看医生的时间和金钱，何乐而不为？

参考文献：

[1]Lo W L A, Lei D, Li L, et al. The Perceived Benefits of an Artificial Intelligence-Embedded Mobile App Implementing Evidence-Based Guidelines for the Self-Management of Chronic Neck and Back Pain: Observational Study[J]. JMIR Mhealth Uhealth, 2018, 6(11).

[2]Xiang M A, Zhang M F, Zhang L F. Relationship between Self-management Behaviors and Disease Knowledge in Patients with Chronic Low Back Pain[J]. Journal of Nursing, 2016.

[3]Steffens D , Maher C G , Pereira L S M , et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. JAMA Internal Medicine, 2016, 176(2):1-10.

来源：罗炜樑