很多人幻想用意志力来治愈拖延症，但这不可靠，因为意志力是很难提高的。
我们需要用一种简单、科学、有效的方法来治愈拖延症
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拖延症和心流
中国社科院的一项调查显示：
中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。
50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。
13%的人没有人催，不能完成工作。
《拒绝平庸》里有这样一句话：
“很多时候我们为什么妒忌别人的成功？正是因为知道可以做成一件事又不愿意去做，然后对自己的懒惰和无能产生愤怒，只能靠妒忌盒诋毁来平衡。”
拖延症的原因是什么？很多人总是把拖延症的原因简单化，是因为“懒、计划没做好、没有意志力。”
当然，这些原因肯定有。可是我个人认为：
第一、大部分人想着靠意志力是不太可行的。因为天生意志力强大的人很少，我本人意志力就不强大。而同时，意志力这种品质很难通过刻意练习来明显提高。意志力是以往生活的综合经历造成的一种品质，比如穷人的孩子早当家，所以很难提高。
第二、主要原因也不是没做计划。其实很多人的想法都是很好的，都是有计划的。关键是这个计划老是被打断。现在快节奏的工作和生活，再加上手机这个大杀器，人们的注意力和整块时间被高频率打断。
怎么办？
我们首先逆向思维一下。什么是拖延症的逆反现象？
有一种理想的专注状态——“心流”（flow）。
在我们工作、学习、玩游戏的时候，你可能都有过这样的经验：因为太过沉浸，而因此忘记了吃饭，忘记了时间的流逝，甚至感觉不到自己的存在，我们常常用“忘我”这个词来形象地形容这种状态。
当然有很多人表示，自己只有在玩游戏的时候才能忘我，进入心流。
OK，我们需要寻找一种工具和技巧，进入心流状态。这就是在根本上解决了拖延症。
02
番茄工作法
我是一个意志力不强的人。但是我利用了一种很简单科学的技巧-番茄工作法，经常进入心流状态。
番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
现在APP有很多番茄技巧软件，比如：专注森林等。
番茄工作法的优点有：
1、减轻时间焦虑
2、提升集中力和注意力，减少中断
3、增强决策意识
4、唤醒激励和持久激励
5、巩固达成目标的决心
6、完善预估流程，精确地保质保量
7、改进工作学习流程
8、强化决断力，快刀斩乱麻
方法和技巧很简单，但用好却不简单，最后我会介绍一下番茄工作法的几点技巧
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番茄工作法的几点技巧
1、为什么是25分钟？
首先一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在着半个或一个半番茄时间。25分钟不长也不断，太短了没意义，太长了不现实。通过安排计划和预测，留给自己的25分钟番茄时间是很有可能性。
在一个番茄时间里，万一被打断了怎么办？比如电话打入。首先可以把电话静音，一个番茄时间为25分钟，就算错过了，也没有什么大碍。真要打断，你可以明确告诉对方一个精确的时间会主动回应。有了精确时间，对方一般都会接受。
2、永远不要在非工作和学习时间内使用”番茄工作法”。
这个是什么原因呢？就是人的意志力和注意力是个固定值，不是个无限值。
不是你想有多少意志力就有多少意志力的，也不是你想有多少注意力就有多少注意力。
给自己一个心理暗示：把有限的意志力和注意力投入到学习和工作当中去。坚持下去，这就形成了一个习惯。我不是意志力不强吗？没关系，我把有限的意志力全用到刀刃上，不也效果一样吗？
3、开始的时候，一定要每天对番茄进行统计，这样会形成一种精确的时间概念。
整理出今天所用的总番茄数、被打断的番茄数、各种类型任务的番茄数，总结自己哪里利用的不够好、哪些任务可以更小的划分、什么地方可以减少被打断时间、哪种任务类型明天可以适当增加、某件事是不是可以提升效率、具体需要多少个番茄钟等等。
随着时间的推移，你会渐渐掌握预估时间的方法，慢慢地变得精确。比如，我经常使用和总结后，就形成了一个固定概念：
看一本书大概4-5个番茄、总结和写简单的读书笔记大概1个番茄、写一篇1500字左右的文章大概2-3个番茄、文章修改1个番茄、排版1个番茄。。。。
一天大概需要10个番茄时间，即250分钟。
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运用番茄工作法，达到心流状态
最后，我们再来看看目的和效果——心流状态。
“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致”。
来源：学习委猿
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