尝试无数方法后，一个闹钟app让我实现了连续早起200天

自从听了猫叔的2018年度演讲后，我终于意识到践行的重要性，所以2019年我给自己定的关键词是“践行”。

一直想拥有每天的固定高效时间。那么什么时间最高效呢？对我来说是早起后的那段时间，那段时间几乎不会受到任何人的干扰。而不是晚上下班后，那时已经疲惫了，而且会有无数的微信消息影响到你，很容易受到各种诱惑。

早起1.0版—一个闹钟app

19年2月11日，也就是大年初七，由于春节期间太堕落，导致作息混乱。痛定失痛，开始尝试第二天5:30早起，搜索应用商城安装了好几个闹钟软件，发现了一款叫做阿喇迷的闹钟，也称睡你妹闹钟，里面的闹钟关闭方式非常之多，有拍照，摇晃，数学题，二维码等。

结合之前做的睡眠革命笔记，我制定了如下策略：①22点早睡（5:30往前倒推7.5小时）；②设置关闭闹钟的方式为连续做三道难度较大的数学题（其实以前有尝试过双闹钟法，但是双闹钟法较为麻烦，需要每次设定两个闹钟，我是一个懒人，导致无法坚持，也就早起了那么个几天就失败了）。

第2天闹钟准时响起，还处于迷糊状态，我折腾了7分钟才把3道算术题正确解答出来，此刻头脑已经清醒，第一天起床成功。

为了起到公众监督的效果，我在朋友圈打卡。不过我和过去三个月比，早起时间跨度偏大，一般不激进的话建议每次比以往提早半小时起床为好。朋友圈的反馈也是认为这个闹钟不错，还有小伙伴提到用拍照片的方式，但是我因为经常要出差，地点不固定，所以还是选择了做算术题的方式。

早起2.0版—伙伴的力量

就在早起的第2天，我发现朋友圈内有些人是在一个叫做“小来早晚安”的公众号上早起打卡，我也尝试了下，确实比阿喇迷闹钟的图片好看多了，而且还有伴，于是接下来只要遇到早起打卡图片，我就去扫他们的码，关注的早起队伍持续在壮大。

没多久，发现了个连续打卡400多天的牛人，佩服！而我才到了第4天，而且是周末，挑战难度加大，由于准备充分，实现了周末早起零的突破（我把闹钟的设置方式调整为：允许小睡无限次，每次暂停一分钟，20分钟后自动停止，闹个20分钟总该醒了吧~）。

到了第11天，那天早上我连续按了13次小睡，才被迫起床，设置的持续20分钟响铃不保险了，于是改成30分钟。主要原因是那一周几乎没有早睡，因为晚上有课，一般来讲，每周至少要4天能够保证睡眠周期（大部分人是7.5小时），为了在上班前补足精神，我补睡了半个小时。

当然任何事情想要保持完美是非常困难的，由于持续的晚睡导致越来越晚起来，终于有一次，我7:00才起来，这时候就需要调整心态，不要因为偶尔的一次“晚起”就认为自己的早起习惯养成失败，其实一年下来，你只要做到70-80%的时间早起，你就是成功的。

一路打卡持续到第43天，4:30就醒了，也不困，但硬是拖到5:50才起床，习惯的力量很强大。。。

在5月23日，我实现了在公众号上的连续100天打卡。我的第1个习惯—“早起”，算是初步养成了。在早起的第115天，由于早起习惯已基本养成，暂停了每天在朋友圈的打卡，避免扰民效果，估计微信好友们看我每天早起打卡已经看烦了。

到了早起的第142天，我居然实现了公众号关注好友里面早起打卡的第1名—4:37起床，忍不住发圈晒了下

早起3.0版，挑战极限

随着公众号关注好友早起的队伍越来越壮大，我又一次被颠覆了认知，闪电糖居然在凌晨4点起床了！我的妈呀，4点，这是什么概念？我又一次找到了目标，接下来我也成功挑战了几次4:00起床，但是起床后迷迷糊糊的，没有干劲，看来精力管理能力还是不行，而在此期间又发现了好几位能够做到在凌晨4点起床的小伙伴。

早起4.0版，回归自然

由于目前的精力管理能力不足，在尝试了几次4:00起床状态不佳以后。我采用了智能手环加闹钟APP的方法。智能手环有个好处，就是设定好闹钟后，如果4点时你头脑开始活跃了，就会提醒你起床，如果你还处于深睡状态，它就不会提醒你。这就实现了一个智能起床的效果。

来个总结

在我的早起习惯养成中，阿喇迷闹钟起到了功不可没的效果，而公众号和智能手环起到了辅助作用。

如果非要来个效果比例的话，阿喇迷闹钟起到的效果占70%，公众号占%29, 智能手环占1%。有想养成早起习惯的小伙伴不妨可以试试。

来源：践行者罗一