早上叫醒你的是闹钟还是称重的喜悦？
如果你没有减肥，反而长胖了呢？
今天，小小娇整理了15个错误的减肥经历。如果你犯了以下错误，可以代入自己思考~
1.经常称体重
体重的波动从来不是直线下降，而是起起落落。因为影响体重的因素就有非常多，比如体内水分，前天排便等。
经常称体重只是徒增焦虑，除了影响自己减肥的信心之外，并没有太大的用处。
建议每周固定一两天，空腹起床称一次体重即可，其余时间不要碰体重秤。
2.目标远大
很多人在减肥的时候都喜欢给自己定一个目标体重，但是这个目标是需要分阶段完成的。
开始的时候千万不要把目标定得太高，很容易因为达不到而半途而废。
3.通过计算卡路里来进食。
人的生存本能是始于食物的摄入，
保持均衡健康的饮食恰恰是减肥成功的重要因素。
所以，吃饭不要算卡路里。长期这样做只会导致身体基础代谢的降低，没有任何好处。
4.总是吃零食和含糖食物。
大部分零食的热量都比你想象得多，比如薯片，一个小包装可以装一碗米饭。
另一方面，糖是肥胖的根源。
少吃零食或者尝试戒掉零食更容易减肥。
5.不吃早餐
一日三餐从早餐开始，所以吃不吃早餐也是减肥的重要因素。
要知道，晚餐和早餐的间隔时间可以超过十个小时。当身体需要过多能量时，更容易暴饮暴食。而且，如果醒来缺乏能量，身体的代谢水平也会降低。
6.喝水量不足
维持新陈代谢的饮水公式为:体重kg×40ml水，
饮水不足时，脂肪的燃烧速度会变慢，人更容易感到饥饿。
7.吃得太快。
你有没有发现吃得慢的人比吃得快的人肥胖的几率小很多？
那是因为决定我们饱不饱的不是胃，而是大脑。
从胃到大脑，有20分钟左右的延迟。如果吃得太快，明显已经饱了，大脑还没反应过来，很容易暴饮暴食。
所以在吃饭的时候，要注意细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，这样不仅更容易尝到食物的原味，还能减少摄入量。
8.不吃乳制品
据研究，脂肪燃烧的速度还与体内钙的含量有关。如果钙摄入不足，更容易堆积脂肪。
乳制品是日常生活中钙的主要来源。
所以每天喝300ml左右的牛奶对减肥更有帮助。也不需要喝低脂牛奶，正常的就可以。
9.只看体重，不看体脂。
体重由脂肪、肌肉、水分和骨骼组成，
体重的减轻与体内任何一种元素的减少都有密切关系，比如失水。…
相比之下，腰围、腿围、体脂率更能客观解释减肥的结果。
10.经常吃快餐。
快餐为了保证口感，大多用高油高盐高糖来欺骗口味，营养元素相当单一，不利于减肥。
相比调料多的快餐，食物的原味更值得我们去品尝。减肥期间最好自己做饭，自己做得很健康。
11.只吃蔬菜和水果。
多吃蔬菜水果对减肥有好处，但是只吃蔬菜水果只会带来悲剧。
首先，不是所有的蔬菜水果都不胖，比如土豆和榴莲…热量甚至可以超过大米。
再者，长期只吃蔬菜水果，会让身体拉响营养不均衡的警报，降低身体新陈代谢。
12.追求局部瘦
打开某软件，肚子细，腿细，胳膊细。
其实脂肪是全身性的，并不存在瘦的部位这种说法。
这么说吧，看起来你某个地方瘦了，其实是全身减脂的结果！
13.彻底拒绝脂肪。
对于减脂来说，真的是成功也胖，失败也胖。
很多人一口肥肉都不吃，连鸡蛋都只吃蛋清。
其实脂肪本身也是身体必须摄入的营养素。脂肪摄入过少也会导致身体的新陈代谢降低！
更有甚者，长期拒绝脂肪，身体会产生叛逆，比如便秘。…
14.不与运动结合
要知道，运动只是减肥的辅助条件，吃才是最重要的。俗话说七分吃三分练。
只有在均衡饮食的前提下，运动才有效果，
只要控制饮食，就是不运动，也会瘦下来。
每次运动后去大鱼大肉，即使整天在健身房可能看不到效果。
不是说运动不重要，而是两者相辅相成。运动只是减肥的一个加速器，没有合理饮食这个车即使有加速器也不会跑起来，运动时均衡饮食是最好的减肥方法！
来源：小小娇呀
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