清晨叫醒你的，是闹钟，还是称体重的快乐…
可如果，体重不降反升了呢？
今天，豆豆营养师就整理了15个错误的减肥经验，大家可以代入自己，想想有没有犯以下错误哦~
1.频繁称体重
体重的波动，从来都不是直线向下的，而是起起伏伏。因为光影响体重的因素，就有许多种，比如身体内水分，前天是否排便等。
频繁称体重，完全就是自讨苦吃，除了影响你对减肥的信心之外，没有太大用处。
建议每周固定一天或两天，在起床空腹的情况下称一次体重就好了，其余时间不要碰体重秤。
2.把目标放高
很多人减肥时喜欢给自己定个目标体重，但是，这个目标需要按阶段来完成。
切忌，一上来就把目标放得太高，很容易因达不到而半途而废。
3.数着热量吃饭
人的生存本能，是从摄入食物开始的，
维持饮食的均衡与健康，恰恰是减肥成功的重要因素，
因此，不要数着热量吃饭，长期这样做，只会导致身体的基础代谢降低，百害而无一利。
4.经常吃零食和含糖食品
大多数零食里所包含的热量超过你的想象，比如薯片，小小一包，可以顶一碗米饭的热量。
而糖，更是促进肥胖的来源。
少吃零食或者尝试着戒掉零食，更容易减重。
5.完全拒绝零食
任何习惯的养成，都有适应的过程。
如果你一直有吃零食的习惯，突然不吃，也不可取，所以，少吃点，慢慢到一点都不吃，给自己一个期限。或者把不健康的零食，换成健康的食品，也是个不错的办法。
6.不吃早餐
一日三餐，开头的就是早餐，因此，吃不吃早餐也是能否减肥的重要因素。
要知道，从头天晚餐到早餐的间隔时间能有十个小时以上，当身体过度需求能量，更容易暴饮暴食，而且，如果缺乏能量唤醒，身体的代谢水平也会降低。
7.喝水量不足
维持代谢的饮水公式是：体重kg×40ml的水，
饮水不足的情况下，脂肪的燃烧速度会变慢，人就更容易觉得饿了。
8.吃饭速度太快
你是否发现，吃饭慢的人肥胖的几率，比吃饭快的人要少很多呢？
那是因为，决定我们是否吃饱的，不是肠胃，而是大脑。
从肠胃到大脑，大约有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，大脑还没反应过来，就容易摄入过多。
所以，在吃饭时，要注意细嚼慢咽，放缓饮食的速度，不但更容易品尝到食品的本味，还能减少摄入哦。
9.不吃乳制品
根据研究表示：脂肪燃烧的速度，跟体内钙元素含量的多少也有关系，钙元素摄入不足，则更容易堆积脂肪，
而乳制品，是日常中摄入钙元素的一大来源。
因此，每天饮用300ml左右的牛奶，更有助于减肥。
10.只看体重不看体脂
体重的组成是脂肪、肌肉和骨骼，
而体重的降低，跟体内任一元素的减少都息息相关，比如水分减少…
相比下，腰围、腿围和体脂率更能客观地说明减肥结果。
11.快餐经常吃
快餐为了保证口感，大多会用高油盐、高糖分来欺哄味觉，营养元素也相当单一，不利于减肥。
比起快餐多调味的烹饪方式，原始的食物风味才更值得我们品尝。
12.只吃蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果对减肥有益，但只吃蔬菜和水果只会迎来杯具。
首先，并不是所有蔬菜和水果都是只吃不胖的，比如土豆、榴莲…热量甚至能超过米饭，
再者，长期只吃蔬菜和水果，反而会让身体敲起营养不均衡的警钟，降低身体代谢。
13.追求局部瘦
打开橙色软件，一水儿的瘦腹部、瘦腿、瘦胳膊。
实际上，脂肪是全身性的，根本不存在瘦局部的说法，
只能说，看起来某个地方瘦了，实际上是全身减脂的成果！
14.彻底拒绝脂肪
对减脂来说，真是成也脂肪，败也脂肪，
很多人更是一口脂肪也不吃，连鸡蛋都只吃蛋白。
实际上，脂肪本身也是身体必须摄入的营养素，脂肪摄入过少也会导致身体的代谢降低呀！
更何况，拒绝脂肪久了，你的身体还会造反，比如便秘…
15.没有与运动结合
要知道，运动只是减肥的辅助条件，吃才是最重要的。
只有在饮食均衡保证的前提下，运动才有它的效果，
只控制饮食，而不运动，你一样会瘦，
每次运动完都去大鱼大肉，那全天泡在健身房里，也不一定能看到效果…
不是说运动就不重要，而是两者相辅相成，坚持运动的同时管住嘴，才是减肥最好的打开方式！
来源：营养教瘦—蓝豆豆
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