从零开始学仰泳（二）

上一期从零开始学仰泳，我们学习了仰泳中的身体姿势和仰漂技巧，还留下了一个仰泳如何打腿的悬念，大家是不是等得很着急啊？

好了好了，感受到你们的热情了！仰泳打腿到底该怎么做，我们这就来看看~

等等，别急着下水躺平，我们的仰泳打腿练习啊，先从坐开始。

坐在池边，双腿伸入水中。

有没有开始怀念曾经与小伙伴们夕阳下的奔跑，在水边排排坐、蹬蹬脚，比一比谁能把水踢得更远。

但我们社会人学打腿，可不能像小朋友那样想怎么踢就怎么踢，我们要专业、严谨。来看看都有什么要求呢？

做池边模仿练习，首先有三忌。

在不触犯这三忌的基础上，保持双腿姿势自然放松，用脚背向上踢水。注意藏好我们的双腿，不要让它们露出水面，始终在水下扑腾。

慢慢加快打腿速度，直到水面上开始吐泡泡，这个速度就差不多啦。

用这个速度接着练习五组池边打腿，每组100下，坐着感受一下仰泳打腿吧。

什么？好像听到有人说坐着打腿不够带劲，要来点刺激的？

好吧好吧，如果你觉得自己池边练习做得差不多了，那就下水浪一浪，开始今天的重头戏

——打腿！

上次我们学过了仰漂，那这回就加大难度。

首先，让自己漂起来，再加上打腿的动作。这里我们可以借助打水板，双手抓紧打水板，向腿部自然伸直放在水面，让自己的注意力集中在打腿上。

仰泳打腿看起来很难，但其实它和自由泳打腿差不多，仰泳打腿也分上踢和下踢。

上踢时，向上的那条腿伸直。

然后不要犹豫！迅速下踢，这时膝盖也是伸直的。

那膝盖什么时候要弯曲呢？这个时间点很重要！看上图，在下踢切换成上踢的那一刻，弯曲膝盖，这样能让你的上踢更有力量。

之前有些在练仰泳的小伙伴给我留言，说自己仰泳的时候，仰漂倒是挺稳的，一开始打腿反而往下沉了，或者有时候在水中只能龟速前进，这是为什么？

可能啊，仰泳打腿时的一些小细节，你还没有注意到。敲黑板敲黑板，我们从零开始学仰泳的新手们更要注意以下几点。

仰泳打腿，膝盖不能太过弯曲，使用打水板的话膝盖尽量不要碰到板。不然，一方面，膝盖弯曲的时候，会推着上半身往水里沉；另一方面，这样只能用到小腿推水，是获取不了很多力量滴。

要想练好仰泳打腿，蹬水的方向也非常重要。如果膝盖太弯曲了，往身体方向推水，或者向身体方向推水的力比向脚尖方向的大，游泳的时候就会时停时进，甚至可能会倒车。只有顺着脚尖方向推水，才能平稳前进。

如果你太紧张，始终绷直双腿，没怎么变过姿势，直上直下地打腿，那在水中你将寸步难行，因为这样僵硬地在水中移动，很难获得推水的力量。另外，直上直下打腿这样大幅度的动作，会让你更容易呛水。应该没有人爱喝泳池水吧……所以呢，腿在上踢下踢之间弯曲膝盖，这个时机真的很重要。

如果你像在陆地上走路一样弯曲着脚踝，那么对不起，在泳池，用这样的姿势是不能为所欲为的。好不容易下了水，就给自己的脚踝放个假吧，脚踝放松自然摆动，用脚背向上踢水，才能稳稳地前进。

如果你交替打腿时经常出现中顿，在水中也很难前进。所以打腿时一定要坚决！果断！一上一下，没有犹豫！养成一种两腿配合的条件反射，在交替打腿的“接力赛”中，两条腿可都不能掉棒。

注意以上几点，快快带着你的打水板，去水上漂一会儿吧。

最后

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来源：趣游泳